Jumlah kebutuhan Vitamin dan Mineral yang dianjurkan

Mungkin banyak yang ga tau berapa sih kebutuhan Vitamin A kita? Atau mungkin berapa yah kebutuhan Flour kita seharinya? Nah, sekarang waktunya mizzdiet bagi-bagi ilmu nih (bukan ilmu hitam loh ya?) Disini temen-temen bisa liat berapa sebenernya kebutuhan vitamin dan mineral kita dalam sehari, ini gunanya biar pada ga berlebihan konsumsi vitamin sama mineralnya soalnya kalau semua serba berlebihan efeknya malah ga bagus buat tubuh. Langsung aja menuju TKP, dibaca, diresapi trus dikomentari deh...Nah kalau ada yang mau nanya, sok mangga langsung aja ditanyain ama mizzdiet....(berasa sok penting nih gw :p )





Angka Kecukupan vitamin C yang dianjurkan

golongan umur	AKC (mg)	golongan umur	AKC (mg)
0-6 bln	40	Wanita
7-11 bln	40	10-12th	50
1-3 th	40	13-15 th	65
4-6 th	45	16-18 th	75
7-9 th	45	19-29 th	75
		30-49 th	75
Pria		50-64 th	75
10-12th	50	≥ 65 th	75
13-15 th	75
16-18 th	90	Hamil	+10
19-29 th	90	Menyusui
30-49 th	90	0-6 bln	+25
50-64 th	90	7-12 bln	+25
≥ 65 th	90

Angka kecukupan tiamin (B1) yang dianjurkan

golongan umur	AKT (mg)	golongan umur	AKT (mg)
0-6 bln	0.3	Wanita
7-11 bln	0.4	10-12th	1
1-3 th	0.5	13-15 th	1.1
4-6 th	0.8	16-18 th	1.1
7-9 th	0.9	19-29 th	1
		30-49 th	1
Pria		50-64 th	1
10-12th	1	≥ 65 th	1
13-15 th	1.2
16-18 th	1.3	Hamil	+0.3
19-29 th	1.2	Menyusui
30-49 th	1.2	0-6 bln	+0.3
50-64 th	1.2	7-12 bln	+0.3
≥ 65 th	1

Angka kecukupan Riboflavin (B2) yang dianjurkan

golongan umur	AKR (mg)	golongan umur	AKR (mg)
0-6 bln	0.3	Wanita
7-11 bln	0.4	10-12th	1
1-3 th	0.5	13-15 th	1
4-6 th	0.8	16-18 th	1
7-9 th	0.9	19-29 th	1.1
		30-49 th	1.1
Pria		50-64 th	1.1
10-12th	1	≥ 65 th	1.1
13-15 th	1.2
16-18 th	1.3	Hamil	+0.3
19-29 th	1.3	Menyusui
30-49 th	1.3	0-6 bln	+0.4
50-64 th	1.3	7-12 bln	+0.4
≥ 65 th	1.3

Angka kecukupan Niasin yang dianjurkan

golongan umur	AKN (mg)	golongan umur	AKN (mg)
0-6 bln	2	Wanita
7-11 bln	4	10-12th	12
1-3 th	6	13-15 th	13
4-6 th	8	16-18 th	14
7-9 th	10	19-29 th	14
		30-49 th	14
Pria		50-64 th	14
10-12th	12	≥ 65 th	14
13-15 th	14
16-18 th	16	Hamil	+4
19-29 th	16	Menyusui
30-49 th	16	0-6 bln	+3
50-64 th	16	7-12 bln	+3
≥ 65 th	16

Angka kecukupan Piridoksin (B6) yang dianjurkan

golongan umur	AKP (mg)	golongan umur	AKP (mg)
0-6 bln	0.1	Wanita
7-11 bln	0.3	10-12th	1.2
1-3 th	0.5	13-15 th	1.2
4-6 th	0.6	16-18 th	1.2
7-9 th	1	19-29 th	1.3
		30-49 th	1.3
Pria		50-64 th	1.5
10-12th	1.3	≥ 65 th	1.5
13-15 th	1.3
16-18 th	1.3	Hamil	+0.4
19-29 th	1.3	Menyusui
30-49 th	1.3	0-6 bln	+0.5
50-64 th	1.7	7-12 bln	+0.5
≥ 65 th	1.7

Angka kecukupan Asam Folat yang dianjurkan

golongan umur	AKF (µg)	golongan umur	AKF (µg)
0-6 bln	60	Wanita
7-11 bln	80	10-12th	300
1-3 th	150	13-15 th	400
4-6 th	200	16-18 th	400
7-9 th	200	19-29 th	400
		30-49 th	400
Pria		50-64 th	400
10-12th	300	≥ 65 th	400
13-15 th	400
16-18 th	400	Hamil	+200
19-29 th	400	Menyusui
30-49 th	400	0-6 bln	+100
50-64 th	400	7-12 bln	+100
≥ 65 th	400

Angka kecukupan Kobalamin (B12) yang dianjurkan

golongan umur	AK (mcg)	golongan umur	AK (mcg)
0-6 bln	0.4	Wanita
7-11 bln	0.5	10-12th	1.8
1-3 th	0.9	13-15 th	2.4
4-6 th	1.2	16-18 th	2.4
7-9 th	1.2	19-29 th	2.4
		30-49 th	2.4
Pria		50-64 th	2.4
10-12th	1.8	≥ 65 th	2.4
13-15 th	2.4
16-18 th	2.4	Hamil	+0.2
19-29 th	2.4	Menyusui
30-49 th	2.4	0-6 bln	+0.4
50-64 th	2.4	7-12 bln	+0.4
≥ 65 th	2.4

ANGKA KEBUTUHAN MINERAL MAKRO YANG DIANJURKAN

Mineral	Kebutuhan/Hari
Natrium (Na)	2400 mg
Klor (Cl)	750 mg
Kalium (K)	2000 mg

Angka Kecukupan Kalsium (Ca) yang dianjurkan

golongan umur	AKK (mg)	golongan umur	AKK (mg)
0-6 bln	200	Wanita
7-11 bln	400	10-12th	1000
1-3 th	500	13-15 th	1000
4-6 th	500	16-18 th	1000
7-9 th	600	19-29 th	800
		30-49 th	800
Pria		50-64 th	1000
10-12th	1000	≥ 65 th	1000
13-15 th	1000
16-18 th	1000	Hamil	+150
19-29 th	800	Menyusui
30-49 th	800	0-6 bln	+150
50-64 th	1000	7-12 bln	+150
≥ 65 th	1000

Angka Kecukupan Fosfor (P) yang dianjurkan

golongan umur	AKP (mg)	golongan umur	AKP (mg)
0-6 bln	100	Wanita
7-11 bln	225	10-12th	1000
1-3 th	400	13-15 th	1000
4-6 th	400	16-18 th	1000
7-9 th	400	19-29 th	600
		30-49 th	600
Pria		50-64 th	600
10-12th	1000	≥ 65 th	600
13-15 th	1000
16-18 th	1000	Hamil	0
19-29 th	600	Menyusui
30-49 th	600	0-6 bln	0
50-64 th	600	7-12 bln	0
≥ 65 th	600

Angka Kecukupan Magnesium (Mg) yang dianjurkan

golongan umur	AKM (mg)	golongan umur	AKM (mg)
0-6 bln	25	Wanita
7-11 bln	55	10-12th	180
1-3 th	60	13-15 th	230
4-6 th	90	16-18 th	240
7-9 th	120	19-29 th	250
		30-49 th	270
Pria		50-64 th	270
10-12th	170	≥ 65 th	270
13-15 th	220
16-18 th	270	Hamil	+40
19-29 th	290	Menyusui
30-49 th	300	0-6 bln	0
50-64 th	300	7-12 bln	0
≥ 65 th	300

ANGKA KEBUTUHAN MINERAL MIKRO YANG DIANJURKAN

Mineral	Kebutuhan/Hari
Tembaga (Cu)	1.5 - 3 mg
Krom (Cr)	50-200 µg
Molibden (Mo)	75-250 µg

Angka Kecukupan Zat Besi (Fe) yang dianjurkan

golongan umur	AKB (mg)	golongan umur	AKB (mg)
0-6 bln	0.5	Wanita
7-11 bln	7	10-12th	20
1-3 th	8	13-15 th	26
4-6 th	9	16-18 th	26
7-9 th	10	19-29 th	26
		30-49 th	26
Pria		50-64 th	12
10-12th	13	≥ 65 th	12
13-15 th	19
16-18 th	15	Hamil	+13
19-29 th	13	Menyusui
30-49 th	13	0-6 bln	+6
50-64 th	13	7-12 bln	+6
≥ 65 th	13

Angka Kecukupan Seng (Zn) yang dianjurkan

golongan umur	AKS (mg)	golongan umur	AKS (mg)
0-6 bln	1.3	Wanita
7-11 bln	7.9	10-12th	12.9
1-3 th	8.3	13-15 th	15.8
4-6 th	10.3	16-18 th	14
7-9 th	11.3	19-29 th	9.3
		30-49 th	9.8
Pria		50-64 th	9.8
10-12th	14	≥ 65 th	9.8
13-15 th	18.2
16-18 th	16.9	Hamil	+10.2
19-29 th	13	Menyusui
30-49 th	13.4	0-6 bln	+4.5
50-64 th	13.4	7-12 bln	+4.5
≥ 65 th	13.4

Angka Kecukupan Iodium (I) yang dianjurkan

golongan umur	AKI (mg)	golongan umur	AKI (mg)
0-6 bln	90	Wanita
7-11 bln	120	10-12th	120
1-3 th	120	13-15 th	120
4-6 th	120	16-18 th	150
7-9 th	120	19-29 th	150
		30-49 th	150
Pria		50-64 th	150
10-12th	120	≥ 65 th	150
13-15 th	150
16-18 th	150	Hamil	+50
19-29 th	150	Menyusui
30-49 th	150	0-6 bln	+50
50-64 th	150	7-12 bln	+50
≥ 65 th	150

Angka Kecukupan Mangan (Mn) yang dianjurkan

golongan umur	AKM (mg)	golongan umur	AKM (mg)
0-6 bln	0.003	Wanita
7-11 bln	0.6	10-12th	1.6
1-3 th	1.2	13-15 th	1.6
4-6 th	1.5	16-18 th	1.6
7-9 th	1.7	19-29 th	1.8
		30-49 th	1.8
Pria		50-64 th	1.8
10-12th	1.9	≥ 65 th	1.8
13-15 th	2.2
16-18 th	2.3	Hamil	+0.2
19-29 th	2.3	Menyusui
30-49 th	2.3	0-6 bln	+0.8
50-64 th	2.3	7-12 bln	+0.8
≥ 65 th	2.3

Angka Kecukupan Selenium (Se) yang dianjurkan

golongan umur	AK (mg)	golongan umur	AK (mg)
0-6 bln	5	Wanita
7-11 bln	10	10-12th	20
1-3 th	17	13-15 th	30
4-6 th	20	16-18 th	30
7-9 th	20	19-29 th	30
		30-49 th	30
Pria		50-64 th	30
10-12th	20	≥ 65 th	30
13-15 th	30
16-18 th	30	Hamil	+5
19-29 th	30	Menyusui
30-49 th	30	0-6 bln	+10
50-64 th	30	7-12 bln	+10
≥ 65 th	30

Angka Kecukupan Fluor (F) yang dianjurkan

golongan umur	AK (mg)	golongan umur	AK (mg)
0-6 bln	0.01	Wanita
7-11 bln	0.4	10-12th	1.9
1-3 th	0.6	13-15 th	2.4
4-6 th	0.9	16-18 th	2.5
7-9 th	1.2	19-29 th	2.5
		30-49 th	2.7
Pria		50-64 th	2.7
10-12th	1.7	≥ 65 th	2.7
13-15 th	2.4
16-18 th	2.7	Hamil	0
19-29 th	3	Menyusui
30-49 th	3.1	0-6 bln	0
50-64 th	3.1	7-12 bln	0
≥ 65 th	3.1