menghitung Kebutuhan kalori

Banyak orang yang makan tanpa memperkirakan apakah makanan yang dikonsumsinya udah memenuhi kebutuhan kalori apa belum...atau mungkin juga bisa lebih dari kebutuhannya........

Sebenernya salah satu faktor yang menentukan diet itu berhasil apa tidak dapat dilihat dari seberapa banyak kebutuhan kalori kita perhari. Kebutuhan kalori adalah merupakan jumlah asupan makanan yang harus masuk ke dalam tubuh, jadi kalau kita mengetahui kebutuhan kalori kita makan kita bisa mengatur berapa jumlah makanan yang bisa kita konsumsi. Jadi, jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh seimbang, tidak kekurangan, dan tidak juga kelebihan.

Ada beberapa cara untuk menghitung kebutuhan kalori :

1. Rumus cara cepat 1
    Laki-laki     = 1 kkal x kg BB x 24 jam
    Perempuan  = 0.95 kkal x kg BB x 24 jam
2. Rumus cepat 2
    laki-laki      = 30 kkal x kg BB
    Perempuan = 25 kkal x kg BB

3. Harris Benedict
    Laki-laki    = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) + (6.8 x U)
    Perempuan = 655 + (9.6xB) + (1.8 x TB) + ( 4.7 x U )

Ket : BB = Berat Badan
        TB = Tinggi Badan
         U  = Umur


Gimana? udah sesuai belum kebutuhan kalori kamu sama jumlah makanan yang kamu konsumsi?